12 reguli importante – În această perioadă, în care toată lumea se teme de gripă și viroze respiratorii, mai cu seamă că suntem în lupta cu un inamic necunoscut – așa cum este numit noul coronavirus din China- este foarte important să facem tot ce ne stă în putință pentru a ne ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva pericolelor.
Sistemul imunitar poate fi compromis de mulți factori, printre care stresul, unele patologii, trecerea de la un anotimp la altul, alimentația necorespunzătoare sau lipsa odihei pe timp de noapte.
Un sistem imunitar deficitar ne face mai vulnerabili în fața infecțiilor virale sau/și bacteriene și unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru noi și care depinde doar de noi este ajutarea sistemului imunitar să funcționeze la capacitate maximă, scrie viva.ro.
Nutriționistul Gianluca Mech ne oferă 12 câteva sfaturi esențiale pentru a ne întări sistemul imunitar:
1. Nutriție corectă: este recomandat să consumați mai multe fructe și legume de sezon, cereale integrale, nuci și semințe. Este foarte importantă limitarea pe cât posibil a aportului de alimente bogate în grăsimi saturate și carbohidrați simpli;
2. Consumați probiotice (prezente în alimente precum iaurtul alb). Acestea ajută la reducerea incidenței infecțiilor respiratorii și gastro-intestinale;
12 reguli importante – 3. Mâncați usturoi, care este considerat agent antimicrobian cu spectru larg și un foarte bun întăritor al sistemului imunitar;
4. Activități fizice: sportul practicat în mod echilibrat și fără exces ajută la întărirea sistemului imunitar;
5. Mențineți o greutate normală a corpului;
6. Limitați consumul de băuturi alcoolice: consumul excesiv de alcool compromite sistemul imunitar și crește vulnerabilitatea la infecțiile pulmonare;
7. Nu fumați!
8. Expunerea la soare: nivelurile scăzute de vitamina D sunt ne expun la un risc mai mare de a dezvolta infecții respiratorii. Lumina naturală a soarelui duce la producția naturală de vitamina D a organismului;
12 reguli importante – 9. Dormiți suficient! Privarea de somn crește hormonul cortizol, care, dacă rămâne ridicat o perioadă lungă de timp, suprimă funcția imunitară;
10. Integrați în rutina zilnică produse pe bază de plante medicinale adaptogene, beta-glucani, vitamine și minerale. Beta glucanii sunt o clasă de polizaharide indigestibile, clasificabile ca fibre dietetice și prezente în alimente precum tărâțe, ovăz, drojdii, ciuperci și alge. Au acțiune imunomodulatoare și sunt capabili să stimuleze activitatea fagocitelor, o subclasă a globulelor albe care are sarcina de a captura și distruge substanțe străine, cum ar fi ciuperci, viruși, paraziți și bacterii;
11. Vitamina C, Vitamina D, vitaminele din grupa B și zincul sunt printre principalele minerale și vitamine utile pentru buna funcționare a sistemului imunitar;
12. Echinaceea este o plantă adaptogenă, capabilă să modifice „solul’ biologic și mecanismele de răspuns homeostatic ale organismului către stimuli nespecifici. În acest fel, organismul își îmbunătățește performanțele psihofizice, contracarând bolile încă de la debut’, recomandă nutriționistul.
